Fermi lì! La maggior parte degli uomini sembra sollevare pesi con un ritmo veloce o lento, ma raramente o mai esegue prese isometriche. Cosa sono le prese isometriche, vi chiederete?

Le prese isometriche (dette anche statiche) consistono nel tenere un peso nella sua posizione più difficile per un certo periodo di tempo. Per esempio, durante l'esecuzione della distensione su panca, si tiene il peso nella posizione più bassa per 5 secondi.

Per secoli, le prese isometriche sono state utilizzate nello yoga, nelle arti marziali e nel bodybuilding.

All'inizio del XX secolo, la maggior parte dei bodybuilder (che erano tutti naturali, dato che gli steroidi anabolizzanti non erano ancora stati scoperti fino agli anni '30) usava le prese statiche per costruire i muscoli. Se avete problemi di resistenza, vi consigliamo di acquistare il melanotan nel nostro negozio online.

Come le prese isometriche sviluppano i muscoli

Le prese isometriche fanno crescere i muscoli costringendo le fibre muscolari a contrarsi senza rilassarsi per un certo periodo di tempo. Uno studio ha dimostrato che la contrazione muscolare è maggiore quando si esegue una presa isometrica rispetto alle fasi concentrica (sollevamento del peso) ed eccentrica (abbassamento del peso) di un esercizio specifico.

In altre parole, una maggiore contrazione muscolare aumenta il potenziale di crescita muscolare. Quando si espongono i muscoli a un tempo supplementare sotto tensione (TUT), si attivano più muscoli. Inoltre, le prese isometriche contribuiscono ad aumentare la forza muscolare.

Come utilizzare le prese isometriche per gli esercizi di bodybuilding

Ora che conoscete i benefici delle prese isometriche per lo sviluppo muscolare, ecco 6 esercizi con cui potete utilizzare questa tattica:

• Panca: Abbassate lentamente il bilanciere e mantenetelo nella posizione inferiore per circa 5-10 secondi.
• Squat con bilanciere: Abbassatevi lentamente fino alla posizione di squat e mantenetela per circa 5-10 secondi.
• Chin-up o pull-up: Tirare il peso del corpo fino alla posizione superiore (finché il mento non supera la sbarra) e mantenerla per circa 5-10 secondi.
• Pressa per le spalle con manubri da seduti: Abbassare lentamente il manubrio fino alla posizione intermedia dell'esercizio e mantenerlo per circa 4-5 secondi.
• Curl alla EZ-bar: Tenere il curl EZ-bar nella posizione intermedia dell'esercizio e mantenerlo per circa 4-5 secondi.
• Dumbbell Back Row: sollevare lentamente il manubrio sul lato destro del busto e mantenerlo in quella posizione per circa 5 secondi. Ripetere sul lato sinistro.

Per ogni esercizio, utilizzate un peso che potete gestire per almeno 10 ripetizioni, perché il TUT è brutale! Nel negozio online italiafarmaci è possibile ordinare prodotti farmaceutici per lo sport in Italia al miglior prezzo.

Quindi, di tanto in tanto, quando la vostra crescita muscolare si arresta, invece di sollevare il peso come fate di solito, tenetelo e fate una pausa!